{"id":3457,"date":"2021-03-16T11:03:48","date_gmt":"2021-03-16T11:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertsiladji.com\/?p=3457"},"modified":"2023-06-15T21:18:33","modified_gmt":"2023-06-15T21:18:33","slug":"bol-u-ledjima-i-kako-otkloniti-vezbama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertsiladji.com\/en\/bol-u-ledjima-i-kako-otkloniti-vezbama\/","title":{"rendered":"Bol u ledjima i kako otkloniti ve\u017ebama"},"content":{"rendered":"

Bol u ledjima mo\u017ee naru\u0161iti va\u0161u svakodnevnu rutinu ako ste aktivna osoba . Prvo \u0161to treba da uradite je konsultacija sa lekarom ili fizioterapeutom, pre bilo kakve fizi\u010dke aktivnosti.<\/strong> <\/span><\/p>\n

Postoje razli\u010diti faktori koji mogu da budu uzrok, ako nije re\u010d o hroni\u010dnim bolestima ili tumoru ve\u017ebanje \u0107e vam sigurno pomo\u0107i u re\u0161avanju problema.<\/span><\/p>\n

Pomo\u0107 Personalnog Trenera<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Kod problema sa ledjima pored pravilnog ve\u017ebanja, jako je va\u017eno znati \u0161ta treba da izbegavate<\/strong>. Pomo\u0107 personalnog trenera vam je u tom slu\u010daju neophodna. Kontrolisano, postepeno i redovno ve\u017ebanje je u ve\u0107ini slu\u010dajeva najbolje re\u0161enje.<\/span><\/p>\n

Program ve\u017ebi za ledja<\/strong> treba da uklju\u010di ve\u017ebe za celo telo, \u010dak i kada su cilj ledja. Personalini trener \u0107e prilagoditi trening<\/a> na osnovu razli\u010ditih faktora, koji se odnose na lekarski nalaz, da li je bol blag, umeren ili jak, zdravo dr\u017eanje potrebno za izvo\u0111enje ve\u017ebi. Prilagodi\u0107e ve\u017ebe vama kako bi ostvarili zadate ciljeve i pobolj\u0161ali zdravlje.\u00a0<\/span><\/p>\n

SIGURNOST\u00a0 je najva\u017enija<\/strong>. Va\u0161 trener \u0107e vam pomo\u0107i da se pravilno kre\u0107ete<\/strong>, da nau\u010dite pravilno pozicioniranje kako ne biste pogor\u0161ali stanje bola. Ako sami radite ve\u017ebe mo\u017eete da nanesete povredu koja \u0107e dodatno doprineti va\u0161em hroni\u010dnom bolu, dok prekomernim ve\u017ebanjem mo\u017eete napraviti da se bol poja\u010da narednog dana.<\/span><\/p>\n

MOTIVACIJA<\/strong> je klju\u010dna kada \u017eivite sa stalnim bolom. Personalni trener je va\u0161 vodi\u010d\u00a0 i neko ko \u0107e vam pomo\u0107i da se usredsredite na svoj cilj i kroz pozitivan stav, pohvale i smernice u\u010diniti da vam \u010ditav proces oporavka bude lak\u0161i.<\/span><\/p>\n

Prednosti Ve\u017ebanja<\/span><\/h2>\n

Pravilno izvo\u0111enje ve\u017ebi ima odli\u010dan efekat na ubla\u017eavanje bola u ledjima<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Trening treba da sadr\u017ei kombinaciju istezanja, ja\u010danja, kao i aerobne ve\u017ebe<\/strong>. Ve\u017ebe za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a koji podr\u017eavaju ki\u010dmu, ubla\u017eavanje uko\u010denosti i pobolj\u0161anje pokretljivosti, pokretanje cirkulacije zbog bolje distribucije hranljivih sastojaka.<\/span><\/p>\n

\"Ve\u017ebe<\/p>\n

Fizi\u010dka aktivnost podsti\u010de osloba\u0111anje endorfina<\/strong> koji mo\u017ee ubla\u017eiti bol, smanjiti zavisnost od lekova protiv bolova, ubla\u017eiti simptome depresije i podi\u0107i raspolo\u017eenje<\/span><\/p>\n

Istra\u017eivanja pokazuju da nije dobro prekinuti fizi\u010dku aktivnost iz straha od bola<\/strong>. Va\u0161a aktivnost treba da bude lagana i stabilna i uz stru\u010dnu pomo\u0107 personalnog trenera i savete lekara sigurno \u0107ete imati dobre rezultate. Neaktivnost mo\u017ee samo pogor\u0161ati bol u ledjima<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Kako da Sami Sebi Pomognete<\/span><\/h2>\n

Pored saveta stru\u010dnjaka, mo\u017eete sami sebi pomo\u0107i i pridr\u017eavati se odre\u0111enih pravila, koja \u0107e vam puno zna\u010diti u re\u0161avanju problema i boljem kvalitetu \u017eivota.<\/span><\/p>\n

\u0160ta preduzeti\u00a0 da re\u0161ite bol u ledjima:<\/strong><\/h3>\n