Anksioznost i fizička aktivnost

Najjednostavnije rečeno anksioznost je odgovor ljudskog organizma na opasnost ili pretnju u budućnosti ( lupanje srca, vrtoglavica, mučnina, ubrzano disanje, znojenje, drhtavica, bol u grudima, dekoncentrisanost ). Izaziva zabrinutost, strepnju i strah u vezi bilo čega što može imati neizvesan ishod..

Aksioznost je osećaj sličan patnji.  Ali onog momenta kada sebe naterate da krenete sa vežbanjem već posle prvog treninga uočićete veliku razliku. Razmišljanje da će anksioznost proći sama od sebe može samo pogoršati simptome.

Da bi se poboljšalo fizičko i mentalno zdravlje SZO preporučuje odraslim ljudima minimum 150 minuta vežbanja sedmično. Fizička aktivnost pomaže u rešavanju problema sa mentalnim zdravljem pre nego što počnu, ali vežbanje može poboljšati simptome mnogih postojećih mentalnih bolesti.

 

KAKO VEŽBANJE UTIČE NA PSIHU

Stručnjaci često propisuju vežbanje kao deo lečenja određenih mentalnih bolesti.

Vežbanje ublažava simptome depresije,  poput umora, napetosti, besa i smanjene snage. Ublažava anksioznost i učestalost paničnih napada.

Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost poboljšava raspoloženje,  energiju i podstiče kvalitetan san.

 

BENEFITI VEŽBANJA

 

Redovan aerobni trening deluje na mozak slično kao lekovi protiv anksioznosti.

Tokom vežbanja ubrzava se disanje, više kiseonika se unosi u organizam, ubrzava se rad srca i podstiče cirkulacija, tako se pospešuje rad mozga i doprinosi opštem stanju organizma.

  • Oslobađa se endorfin, koji čini da se bolje osećate, povećava samopouzdanje. Ako ste imali loš dan, bar 30 minuta vežbanja će učiniti da budete ponosni na sebe
  • Smanjuje stres i utiče da bolje kontrolišete emocije
  • Smanjuje mogućnost da se razbolite. Dokazano je da ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju
  • Vežbanje pomaže da lakše zaspite. Kvalitetan san čini da se bolje osećate i poboljšava raspoloženje
  • Redovan trening deluje umirujuće i ublažava osećaj tegobe

 

KAKO SE  POKRENUTI

 

Za početak je bitno da  postavite sebi jasne ciljeve. Ako vam se pet dana u nedelji čini previše, krenite sa dva dana vežbanja, ono što je sigurno da ćete veoma brzo doći do pet.

Krenite sa prijateljima ili u manjim grupama. Personalni trener je možda idelano rešenje. Uz pomoć profesionalca biće vam lakše i brže ćete napredovati i postići željenu formu. Pravilan pristup je najvažniji, blagodati redovnog treninga osetićete već posle prvog dana. Vežbanje vas odvraća od stvari zbog kojih ste zabrinuti i ojačava otpornost na burne emocije.

 

 

Studije pokazuju da su ljudi koji imaju redovan i aktivan trening otporniji i zaštićeniji od simptoma anksioznosti u odnosu na one koji nemaju fizičku aktivnost ili su vrlo malo aktivni.

Ako ste početnik, možete krenuti sa online treningom u prirodi udruženi sa bliskom osobom koja će vam biti podrška. Tako imate dobar i pravilan trening, saradnju sa profesionalcem koji ne mora biti u vašem gradu i mogućnost da sami birate vreme i mesto treninga.

Rezultati kod ljudi koji pate od anksioznosti i depresije su pokazali da je fizička aktivnost najefikasnija terapija i da je procenat ponovo obolelih najmanji.

 

Duh i telo funkcionišu zajedno i ako nisu u ravnoteži naravno da dolazi do poremećaja. Ako ste anksiozni pored duhovnog negovanja, morate da radite i na održavanju telesne forme. Kada su duh i telo u harmoniji vaš organizam će biti  u stanju da se izbori sa svim spoljašnjim preprekama i problemima.

U zdravom telu zdrav duh“

 

Anksioznost je prolazna, velika je razlika između straha koji osećate kada ste anksiozni i realne opasnosti. Opustite se, dišite, radite na sebi i vrlo brzo ćete uočiti pozitivne promene.

 

 

 

 

 

 

 

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Scroll to Top